Stres v vsakdanjem življenju, poznan izraz? Vsi poznamo dneve, ko se zdi, da se stvari zložijo ena na drugo: obveznosti, roki, gneča, sporočila in občutek, da moramo biti ves čas dosegljivi. Takrat stres ni samo “v glavi”. Pogosto ga občutimo v telesu – kot napetost, nemir, plitko dihanje ali slabši spanec. Ker se takšni dnevi lahko ponavljajo, je najbolj koristno, da si ustvarimo preprosto rutino, ki jo zmoremo izvajati tudi takrat, ko nimamo energije. V takšno rutino dobrega počutja nekateri vključijo tudi CBD oziroma CBD kapljice (konopljine kapljice), kot del osebne podpore in navad, ki jim pomagajo ohranjati bolj miren vsakdan.
V tem blogu govorimo o tem, kako stres prepoznamo, kako si pomagamo z majhnimi koraki in kako nekateri v svojo rutino dobrega počutja vključijo tudi CBD kapljice. Ključna ideja je vedno ista: umirjanje je proces in najbolje deluje, ko ga gradimo postopno in dosledno.
Kaj je stres in kako ga prepoznamo?
Stres je naraven odziv telesa, ki nas pripravi na akcijo. Kratkoročno je lahko koristen, saj nas “zbudi” in usmeri. Težava nastane, ko se stres vleče predolgo ali se ponavlja iz dneva v dan. Takrat se lahko začne kazati na več načinov: kot napetost v ramenih in čeljusti, kot nemir v želodcu, kot razdražljivost ali občutek, da ne moremo “izklopiti” misli.
Zelo pogosto stres najprej opazimo v vsakodnevnih malenkostih. Morda težje zaspimo, morda se zbudimo utrujeni, morda nas hitreje zmotijo stvari, ki nas sicer ne bi. Včasih imamo občutek, da nimamo časa niti za počitek, a prav to je običajno znak, da bi nam kratka rutina umirjanja najbolj koristila.
Stres v vsakdanjem življenju in zakaj so rutine pri stresu tako učinkovite?
Ko smo pod stresom, pogosto iščemo “veliko rešitev”. V resnici pa telo najhitreje umiri nekaj povsem osnovnega: ponavljanje majhnih, varnih signalov. Rutina deluje kot sidro. Tudi če je dan naporen, se telo začne učiti, da obstajajo trenutki, ko se lahko sprosti. In ko rutino dovoljkrat ponovimo, jo lažje naredimo tudi takrat, ko smo utrujeni ali preobremenjeni.
Najboljši pristop je, da si izberemo dva trenutka dneva: kratek “reset” čez dan in umirjanje zvečer. Ni treba, da traja dolgo. Pomembno je, da je izvedljivo.
Kratka dnevna rutina umirjanja
Če bi morali izbrati samo eno stvar, ki jo naredimo čez dan, je to počasnejše dihanje. Ko upočasnimo izdih, telesu sporočimo, da ni več v stanju alarma. Že ena do dve minuti sta dovolj, da se napetost začne zmanjševati. Zraven pomaga še nekaj preprostega gibanja – kratek sprehod po prostoru, razteg ramen, nekaj počasnih korakov. Ne gre za vadbo, gre za to, da napetost dobi “izhod” iz telesa.
Veliko ljudi opazi, da se stres čez dan stopnjuje zato, ker imajo občutek, da morajo vse rešiti takoj. V takih trenutkih je zelo koristno, da se zavestno ustavimo in si rečemo: “Kaj je naslednji majhen korak?” Če izberemo eno nalogo, ki jo zaključimo v desetih minutah, pogosto dobimo nazaj občutek nadzora, kar stres samo po sebi zmanjša.
Stres v vsakdanjem življenju ter večerno umirjanje in spanje
Stres se pogosto najbolj pokaže zvečer. Ko se ustavimo, telo šele takrat začne “izpuščati” napetost, misli pa lahko postanejo glasnejše. Prav zato je večerna rutina tako pomembna. Ne rabi biti zapletena – pomaga, če zmanjšamo dražljaje (manj zaslona, manj obvestil), naredimo kratek razteg in si vzamemo nekaj minut za umirjeno dihanje.
Spanec je eden največjih dejavnikov, ki vplivajo na stres. Če je spanec slab, je naslednji dan stres praviloma večji. Če pa je spanec boljši, smo čez dan bolj odporni. Zato se pogosto splača začeti ravno pri večeru: podobna ura odhoda v posteljo, manj močne svetlobe, manj vsebin, ki nas “dvignejo”, in več miru.
Kje se v rutini lahko pojavi CBD?
Ko imamo vsaj del osnovne rutine postavljen, se nekateri odločijo, da rutino dobrega počutja dopolnijo še z izdelki, ki jih uporabljajo kot podporo. Med pogostejšimi izbirami so CBD kapljice oziroma konopljine kapljice. CBD (kanabidiol) je ena od spojin iz konoplje, o kateri se pogosto govori v kontekstu ravnovesja in dobrega počutja.
Pomembno je, da CBD ne obravnavamo kot “rešitev za stres”, ampak kot možno dopolnilo rutini. Odziv na CBD je zelo individualen. Nekateri poročajo o bolj sproščenem občutku ali lažjem večernem umirjanju, pri drugih je učinek manj opazen. Ravno zato je najbolj smiseln pristop postopnost in opazovanje.
Če se odločimo za CBD kapljice, je koristno, da uvedemo samo eno spremembo naenkrat. Če hkrati spremenimo še prehrano, spanje in dnevni ritem, težko vemo, kaj nam dejansko pomaga. Dobra praksa je, da nekaj dni opazujemo počutje in si zabeležimo spanje, napetost in dnevni ritem. Tako dobimo realno sliko, ali nam določena rutina ustreza.
Unicanna 5% CBD kapljice (10 ml)
UniCanna 5% CBD kapljice so konopljine kapljice iz konopljine smole, raztopljene v hladno stiskanem konopljinem olju. Steklenička vsebuje 10 ml oziroma 500 mg CBD, zato so praktična izbira za vsakdanjo rutino – še posebej v obdobjih, ko smo bolj napeti in si želimo, da se telo zvečer lažje umiri.
Pri stresu se napetost pogosto prenese v večer: misli ostanejo aktivne, telo je “v pogonu”, spanec pa je lahko bolj plitev in manj regenerativen. Prav tu se cbd lahko vključi kot del večernega rituala umirjanja. Ko kapljice vzamemo ob približno istem času in jih povežemo z rutino (na primer po raztezanju, počasnem dihanju ali kratkem sprehodu), postanejo del ponavljajočega signala telesu, da je čas za počitek. Tako ne gradimo samo navade, ampak tudi bolj stabilen ritem, ki je pri stresu pogosto ključnega pomena.
Uporaba je preprosta: 1× ali 2× dnevno nakapamo 3 do 5 kapljic pod jezik, jih zadržimo 2 do 5 minut in nato pogoltnemo. Ker je odziv na CBD individualen, je najbolj smiselno začeti postopno in nekaj dni opazovati počutje – predvsem večerno umirjanje in kakovost spanja – nato pa rutino prilagoditi temu, kar nam ustreza.
Kdaj je smislen pogovor s strokovnjakom?
Včasih stres traja predolgo, se stopnjuje ali začne močno vplivati na spanec, odnose in vsakodnevno delovanje. Takrat je najboljša podpora pogosto pogovor s strokovnjakom. To ni znak šibkosti, ampak praktičen korak, ki lahko stvari pospeši in olajša. Če se pojavijo zelo težke misli ali občutek, da nismo varni, je pomembno poiskati takojšnjo pomoč.
Stres v vsakdanjem življenju kot del življenja
Stres je del življenja, vendar ni treba, da nam vodi vsak dan. Največjo razliko pogosto naredijo majhne navade, ki jih ponavljamo: nekaj minut počasnega dihanja, malo gibanja, bolj miren večer in boljši spanec. V takšno rutino nekateri vključijo tudi CBD oziroma CBD kapljice (konopljine kapljice) – kot del osebne podpore dobremu počutju, vedno postopno in z realnimi pričakovanji.
PREBERI ŠE:
svet-narave.si
Kakovostno spanje in konopljin čaj pred spanjem
