Bolečina v sklepih, jutranja okorelost in občutek, da nas telo “ustavlja”, so znaki, ki jih veliko ljudi najprej pripiše starosti ali preutrujenosti. V resnici pa se za takšnimi težavami pogosto skriva artritis – širok izraz za vnetne in nevnetne spremembe v sklepih, ki lahko vplivajo na gibljivost in kakovost življenja. Ker artritis običajno ni nekaj, kar bi se rešilo čez noč, največ štejejo dosledne, majhne navade: gibanje, razbremenitev sklepov, dober spanec in premišljena podpora telesu.
V zadnjih letih se veliko govori tudi o CBD in različnih oblikah konopljinih izdelkov. Nekateri jih vključijo v rutino dobrega počutja, predvsem kot podporo pri vsakodnevnem počutju, napetosti in udobju telesa. V tem zapisu bomo najprej razjasnili, kaj artritis sploh je, nato pa sestavili praktično rutino, v katero nekateri vključijo tudi CBD – na primer v obliki konopljine smole.
Kaj je artritis in zakaj se pojavi?
Artritis je v osnovi stanje, pri katerem je prizadet sklep: lahko gre za vnetje, obrabo ali kombinacijo obojega. Najpogosteje se omenja dve veliki skupini. Prva je osteoartritis (pogosto imenovan artroza), kjer gre predvsem za obrabo sklepnih struktur in postopno zmanjšanje “blažilnega” učinka hrustanca. Druga skupina so vnetne oblike, na primer revmatoidni artritis, kjer imunski sistem sproža vnetje, ki lahko vpliva na sklepe in tudi na splošno počutje.
Ne glede na vrsto artritisa je skupni imenovalec pogosto podoben: sklepi so bolj občutljivi, gibanje je lahko sprva neprijetno, telo pa se pogosto odziva z okorelostjo – posebej zjutraj ali po daljšem mirovanju. Ravno zato je rutina tako pomembna. Ko sklepom damo redno, nežno in pametno obremenitev, jih pogosto lažje “odpremo” in ohranimo več gibljivosti.
Kako prepoznamo, da gre lahko za artritis?
Pri artritisu se težave pogosto pojavljajo postopno. Najprej opazimo, da je sklep občasno boleč ali tog, potem pa se začnejo obdobja nelagodja podaljševati. Zelo tipično je, da je gibanje na začetku težje, po nekaj minutah pa postane lažje. Pri nekaterih oblikah je lahko prisotna tudi oteklina, toplota v sklepu ali občutek “vnetja”. Če se bolečina ponavlja, se stopnjuje ali omejuje vsakodnevno delovanje, je smiseln posvet z zdravnikom ali revmatologom, saj je pri določenih oblikah zgodnje ukrepanje izjemno pomembno.
Rutina, ki lahko naredi največjo razliko
Pri artritisu največkrat ne pomagajo “velike” spremembe, ampak tiste, ki jih zmoremo ponavljati vsak dan. Najbolj učinkovita rutina je običajno kombinacija nežnega gibanja, razbremenitve sklepov in podpore regeneraciji.
Gibanje naj bo redno, a prijazno do sklepov. To pomeni več kratkih sprehodov, počasno razgibavanje, kolesarjenje ali plavanje – aktivnosti, pri katerih sklepom damo delo, ne da bi jih preobremenili. Če zjutraj čutimo okorelost, je pogosto boljše, da začnemo z nekaj minutami počasnega razgibavanja in šele nato z zahtevnejšim delom dneva. Telo se pri artritisu pogosto “odraža” na doslednost, ne na intenzivnost.
Pomembno vlogo ima tudi razbremenitev. V praksi to pomeni, da si dovolimo pametne prilagoditve: boljši čevlji, opora pri daljših sprehodih, ergonomija pri delu za računalnikom, redni odmori in menjava položajev. Če so sklepi preobremenjeni, se telo hitreje odzove z nelagodjem, zato je cilj manj nihanja: manj “preveč” in manj “nič”.
Tretji steber je regeneracija. Spanec, hidriranost in hranila so pogosto podcenjeni, a prav pri kroničnih težavah naredijo veliko razliko. Kadar je spanec slab, je telo občutljivejše, občutek nelagodja pa je lahko izrazitejši. Večerni ritual umirjanja, manj zaslonov in bolj stalna ura spanja so pri artritisu pogosto bolj “terapevtski”, kot si priznamo.
Kje se v rutini lahko pojavi CBD?
CBD (kanabidiol) je spojina iz konoplje, o kateri se pogosto govori v povezavi z endokanabinoidnim sistemom – sistemom, ki sodeluje pri uravnavanju ravnovesja v telesu. Ker se artritis pogosto dotika občutka udobja, napetosti in splošnega počutja, nekateri v svojo rutino vključijo CBD kot prehransko dopolnilo. Pomembno je, da na CBD gledamo kot na podporo rutini dobrega počutja, ne kot na “rešitev za artritis”. Učinki so lahko zelo individualni, zato je najbolj smiseln pristop postopnost, doslednost in opazovanje.
Nekateri se odločijo za CBD kapljice oziroma konopljine kapljice, drugi pa izberejo bolj koncentrirane oblike, kot je konopljina smola. Pri izbiri je smiselno razmišljati praktično: kaj nam je lažje vključiti v dnevni ritem in kaj bomo dejansko uporabljali redno.
16% CBD konopljina smola 5ml: primer vključitve v rutino
Pri artritisu se pogosto ne srečamo samo z okorelostjo, ampak tudi z občutkom, da telo težje “spusti” napetost. Ko je v sklepih neprijetno, se nezavedno gibamo bolj previdno, mišice se dodatno zakrčijo, zvečer pa se težje sprostimo in tudi spanec je lahko slabši. Prav zato marsikomu koristi podpora, ki je del vsakodnevne rutine – z namenom, da je telo bolj umirjeno, gibanje bolj prijetno in da lažje vztrajamo pri nežnem razgibavanju, ki je pri artritisu ena ključnih navad.
16% CBD konopljina smola (5 ml) je bolj koncentrirana oblika CBD, zato jo veliko ljudi izbere, ko želi učinkovito vključitev v rutino z majhno količino izdelka. Steklenička vsebuje 5 ml oziroma 800 mg CBD, kar je praktično za postopno prilagajanje rutine glede na počutje. Pri artritisu se konopljina smola pogosto vključi v dva trenutka dneva: zvečer, kot del umiritve (ko želimo, da se telo lažje sprosti po dnevu), ali po razgibavanju, ko želimo ohraniti bolj stabilen občutek udobja. Tako smola ne nastopa “namesto” gibanja, ampak kot podpora, da je gibanje lažje vzdrževati – dan za dnem.
Uporaba se najpogosteje naveže na preprost ritual: miren trenutek, nekaj počasnih vdihov, nato pa smolo zadržimo v ustih (pogosto pod jezikom) in jo po nekaj minutah pogoltnemo. Ko je rutina enaka vsak dan, se običajno lažje opazi, kaj nam ustreza: bolj sproščen občutek v telesu, manj večerne napetosti in bolj miren zaključek dneva – kar je pri artritisu pomembno tudi zato, ker lažje spimo in naslednji dan lažje “zaženemo” sklepe.
Kdaj je smislen pogovor s strokovnjakom?
Ker artritis ni enoten problem, je strokovna usmeritev pri mnogih ljudeh prelomna točka. Če so sklepi pogosto otekli, če so bolečine izrazite, če se pojavljajo težave v mirovanju ali če se stanje hitro slabša, je pomembno, da ne odlašamo. Pri vnetnih oblikah je zgodnja obravnava še posebej pomembna, saj se s pravo terapijo lahko upočasni napredovanje in ohrani funkcija sklepov. Tudi če uporabljamo prehranska dopolnila, naj bo to vedno dopolnilo, ne zamenjava za medicinsko obravnavo.
Zaključek & artritis
Pri artritisu največ šteje to, kar lahko ponavljamo: nežno gibanje, razbremenitev sklepov, dobra regeneracija in rutine, ki telesu pomagajo ohranjati ravnovesje. V takšno rutino nekateri vključijo tudi CBD – na primer v obliki CBD kapljic (konopljine kapljice) ali bolj koncentrirane konopljine smole. Če pristopimo postopno, dosledno in z realnimi pričakovanji, si lahko ustvarimo vsakdan, v katerem nas sklepi manj ustavljajo, mi pa imamo več občutka nadzora in stabilnosti.
Opomba: Zapis je informativne narave in ni nadomestilo za zdravstveni nasvet. Pri dolgotrajnih ali hujših težavah ter pri sumu na vnetno bolezen sklepov je smiseln posvet z zdravnikom oziroma revmatologom.
PREBERI ŠE:
svet-narave.si
Grelni CBD gel za sklepe in mišice: kako ga pravilno uporabljamo pred in po aktivnosti
